Lite mer, lite snabbare, lite tyngre, lite hårdare....

Han tjatar. Med rätta. Han visar, pekar och uppmärksammar. Han lyfter frågor om vad vi kan nu, men inte sen, kanske inte ens snart. Han pratar om styrketräning, vikten av att träna. Jag känner att han pekar på mig, och jag känner att han påverkar mig. Det han säger är nödvändigt. Träning, med variation och styrka, du ska inte bara springa. Glöm inte styrketräningen, säger Per.

Rätt som det är behöver man en pall för att klara strumpor och skor. Eller hjälp för att få bh.n över huvudet. Eller öppna locket på mjölkförpackningen eller saltgurkan. Eller andra viktiga vardagsrörelser. Som att hinna över vägen när det lyser grönt, eller nå till översta hyllan i köket. Är lösningen att köpa en pall eller skaffa en bh som knäpps på ett annat sätt? Är snabbhet lösningen att undvika att gå över vägen? Nej, lösningen är träning med variation som t ex gym, styrketräning, smidighet, simning, vandring över stock och sten, lyft, andra rörelser, lite speed och spurt, yoga, cykel - rörelse med hela kroppen och med fart på hjärtat, inte nödvändigtvis samtidigt eller evighetslångt, men båda ofta. Träning, alltså. Oftare, mer och lite tyngre.

För ett gäng år sen sa Daniel att rörelse är viktigt. Han tränade 90-plussare på gymmet. Han berättade hur det gav sociala plus, gav dem möjligheten att komma upp från marken om de föll, att de själva kunde sätta på sig skorna och att de hann över vägen på grönt. Det gav ork, liv och trygghet. Möjligheter. För att de tränade. Han pratade också om köksbordsdöden, vill jag minnas. Att bli sittande vid köksbordet förkortar och försämrar livet avsevärt - i jämförelse med att gå ut och hitta aktiviteter i sitt liv. Rörelse, ja, mer rörelse och mer tyngd är grejen. Och sociala möten, förstås.

Man kan säga att man inte kan eller hinner, men det vill jag tro att man kan. Frågan är hur vi prioriterar det vi har, den tiden, de förutsättningarna, osv. Jag säger till mig själv att jag har avsevärd förbättringspotential, att jag bör lyfta mer, vrida mer, sträcka mer, töja mer, hoppa mer och låta hjärtat jobba mer. Inte nödvändigtvis på ett gym, för jag och naturen har också tyngd, men att se till att göra. Att prioritera min rörelse, mer, lite snabbare och lite tyngre, för att det är bra för mig. Nödvändigt.

Jag brukar säga åt DHL-mannen att han ska köra in bokkartongerna med sin pirra längst in i butiken. Jag kanske ska sluta med det? Bara där missar jag en god möjlighet att gå några extra steg och att lyfta halvtungt. Jag gjorde detta förr, varför slutade jag och istället bad honom köra in varorna? Det är uppenbart till min egen nackdel.

Bokkartongerna och trapporna i bokhandeln skulle kunna betraktas som viktiga rörelseplatser och tyngder att använda. Balkarna i Ryssladan också, och balansbrädan. Trix och fix. I söndags promenerade jag i varje fall över stock och sten längs Roslagsleden. Det var bra rörelser för leder, muskler, balans, ork, upplevelser, mm och det är en annan sorts rörelse än löpning. Lite lika, men ändå annorlunda. Jag är tacksam att jag kan. Det är bara jag som kan se till att jag kan också i framtiden. 

Rörelse är en bra grej, möjlig. Jag tänker på tjejen som gick från 110 kg, obraiga kostvanor och hot om för tidig död, till ändrade kostvanor, promenader, lyktstolpslöpning och vidare till ultralöpning och frisk hälsa. Rörelse och frisk hälsa är möjlig, typ för alla. 

Det gäller bara att fatta själv vad det gör med oss. Ja, friskvård och rörelse gör stordåd för min hälsa, både mentalt och fysiskt. Och tvärtom när jag inte gör. Skillnaden är tydlig. 

A..

Vilopuls

Vilopuls är lika med antalet pulsslag per minut när din kropp är i total vila. Det sägs; - som en tumregel ligger en normal vilopuls på mellan 60 och 80, men en vilopuls mellan 40 och 100 är också normalt.

Nattens lägsta puls - vilopuls - uppgick för mig - till 55 slag/minut. I Aktiv tränings tabell kan noteras att jag där anses vältränad. Det gillas, förstås, men träningen kan bli bättre. 

Normal vardagspuls (om det nu finns ett sådant begrepp) verkar ligga omkring 75-85 slag/minut. Återstår att se vad som händer under träning i olika former.

A..

Aktivitetsförslag ...

Jag fick en lista av mina fantastiska döttrar. Listan innehåller några aktiviteter för mig att göra. Jag får erkänna att jag gillar alla förslag.

Till detta skall läggas att jag vill besöka alla Sveriges nationalparker. Och resa jorden runt. Med egen kraft, alltså per fot eller per cykel. Och springa ultralopp. Mer och längre.

Vad skall jag börja med? Svaret torde vara att jag skall börja nu och att det inte spelar någon roll med vad jag börjar. Bara att det spelar roll att jag börjar. Gör.

Nu. Det är nu eller aldrig som gäller.

A..

Friskvård...

Friskvård. Som i hälsa som skapar mervärde. Som i att röra på sig. Och skapa bättre förutsättningar för ett långt - och friskt - liv. Och mer energi till dagen.

Man får hoppas att företagens friskvårdstimme nyttjas av många. Att den erbjuds och nyttjas. Eller ett friskvårdskort eller motsvarande att nyttjas på egen tid. Som också används, ja.

Idag blev det 34 km cykel. Det fick räcka så. I strålande solsken, om än en aning svalt. Det var skönt. Jag ser att andra laddar för en 24-timmarstävling inom kort. Att springa i 24 timmar tär på psyket. Ja, antagligen på kroppen också. Det sitter i håret, säger någon. Ja, eller åtminstone i huvudet. Själv får jag nog springa ytterligare en eller tre 6-timmarstävlingar innan jag ger mig på en 12.a - för att därefter så småningom ge mig på en 24.a. Och därtill många springande mil dessförinnan och däremellan. Det är ändå förundrande hur olika vi ser på idrott och träning. Någon promenerar lugnt och någon insisterar på att springa väldigt långt. Båda tänker förhoppningsvis på det bästa för sin egen hälsa.

För dig som cyklar och springer ute nu - glöm inte reflexvästen. Den gör stor skillnad för den som möter dig, oavsett det är i stan eller på landsbygden. Det gäller såväl dagtid som kvällstid. De dova färgerna göra att vi alla smälter in i naturens färger just nu. Det gör oss inte särskilt synliga. En liten reflex är inte nog.

Träning, ja. På var och ens nivå. Reflexväst på.

A..

Länkar & sånt;  

Intressant.  Bloggkartan Norrtälje.  Nyligen.se.  Blogger.com.  Knuff bloggar.  Knuff om friskvård - Bloggare om avdragsrätt - friskvårdstimme  - ...

Att reparera en cykel....

Att reparera en cykel görs lätt vid vägkanten - om rätt verktyg är med och om man gillar mängder av åskådare. De kan ibland bli många, om man inte gör reparationen en god bit ifrån närmsta by. Man får planera sina haverier.

Mellan de små byarna i Indien är avståndet kort, oftast bara ett par kilometer. Eftersom det finns förhållandevis många cyklister finns det också många cykelreparatörer. En konsekvens av att cyklisterna inte cyklar så långt, utan mest i sin egen by, är att reparatören då också måste finnas i byn. Det är positivt, om nu inte rätt verktyg är med på färden.

En problematik är att det är relativt ovanligt med växelcyklar i Indien. Få reparatörer har kunskap kring dessa och hänvisar gärna vidare till nästa reparatör, som ofta finns i nästa by eller stad. Det kan förstås bli lite problematiskt ibland. 

Vi köpte våra cyklar i Indien. De behövde repareras ibland. Så - ja, det finns många duktiga reparatörer. De kan sitt uppdrag, de är tillgängliga från morgon till kväll och de tar indiskt betalt. Det är praktiskt, billigt och bra.


Anette Grinde
I n d i e n c y k l i s t

Läs även andra bloggares åsikter om cykelreparation, perspektiv, Indien, äventyrare ...

Utsidan.se
Intressant.
  Bloggkartan Norrtälje. Nyligen.se. Blogger.com.

Handikapp SM friidrott - 20-21 augusti 2011 - Rånäs 4H - Norrtälje

Norrtelje Tidning (13 aug 2011) uppmärksammar Handikapp SM - som detta år arrangeras av Rånäs 4H. Det glädjer mig att NT uppmärksammar evenemanget och att Rånäs 4H arrangerar.

Handikapp-SM blir ett av de stora idrottsevenemangen i Norrtälje under 2011. Rånäs 4H är en mycket van tävlingsarrangör, men inte en van handikapp-tävlingsarrangör. Det skapar nya utmaningar för klubben och för Norrtälje som skall ta emot de tävlande, deras ledsagare och deras familjer. Vi - Norrtälje - vill ju visa oss från vår finaste sida - den lättillgängliga och vänliga sidan. Så låt oss alla hjälpas åt.

Klubben har arrangerat SM tävlingar i friidrott tidigare och har verkligen visat vad de kan - och att de kan! Norrtälje och Rånäs 4H finns verkligen på kartan sedan tidigare, vad gäller arrangemang av denna typ av tävlingar. Handikappfrågor kommer nu upp på planeringsbordet som en ny viktig del i arrangemanget - det ser vi med spänning fram emot.

Datumet för arrangemanget är den 20-21 augusti 2011. Tävlingsarenan är Sportcentrum, Norrtälje.

Under evenemanget finns lopp för rullstolsåkare, med funktionsnedsättning i armar, bål och ben, liksom för rullstolsåkare med olika grader av funktionsnedsättningar i ben/bål. De olika distanser som finns för denna grupp deltagare är 100 meter - 200 meter - 400 meter - 800 meter - 1500 meter och 5000 meter. Motsvarande distanser finns för lopp som bjuder in de synskadade, där olika klasser finns för deltagare med synsvaghet och för deltagare med total blindhet.

För deltagare med rörelsehinder, synskadade, liksom för deltagare med utvecklingsstörning, finns också höjd, kula och spjut under lördagen, och längd och diskus under söndagen. För deltagare med utvecklingsstörning finns även grenarna slägga och tresteg under söndagen.

Den aktives förening ansvarar alltid för att deltagaren har ledsagare med sig för sin gren och sitt handikapp.

På inbjudan till tävlingen - som finns på www.ranas4h.nu/se - noteras att Norrtelje Tidning och Roslagens Sparbank finns med bland de aktiva huvudsponsorerna i klubben. Båda dessa företag är aktiva i de lokala evenemangen som Rånäs 4H står för, månar om det lokala och skapar mervärden för de aktiviteter som finns. Roslagens Sparbank är t ex av mycket stor hjälp till Rånäs 4H när klubben talar om en ny friidrottshall.

Det är av mycket stort värde för det lokala föreningslivet, mm, med stora lokala aktörer som månar om bygden på detta sätt. Jag hoppas också att de är aktivt med på plats - med information, hjälp och aktiv uppmärksamhet - på Handikapp SM i friidrott den 20-21 augusti i Norrtälje.  Det är också av mycket stort värde när de mindre sponsorerna tar del och är på plats. De visar att de finns och de visar sitt engagemang för idrott, ungdomar och den lokala bygden. Det skapar stora mervärden för många.

Jag hoppas också att Norrtälje Kommun aktivt gör sig delaktig i detta evenemang. Liksom alla dess invånare och besökare. Funktionärer, glada ansikten, åskådare, evenemang för medföljare, boende, vänlighet, uppmärksamhet för deltagare, ordande om evenemanget, med mera, med mera - ser jag med glädje fram emot att se.

Ett SM på plats i Norrtälje spelar roll - låt oss alla ta del i detta. Låt oss alla göra Norrtälje - den 20-21 augusti till en friidrottsaktiv plats. Inbjudande, vänlig och öppen. Såväl på stadens gator och torg, som på Sportcentrums arena. Ditt engagemang spelar roll - välkommen att ta del.

 Anette Grinde 
F ö r e t a g s h u s e t

Relevanta länkar

Logi Roslagen! - Rånäs 4H - Svenska HandikappIdrottsförbundet - Handikappgrenar Friidrott - Turistmål Norrtälje - Upplev Roslagen

Glad Hälsa...

Glad Hälsa är att må bra i livet. I detta ligger att må bra i det vi gör och att göra sådant vi mår bra av.

Vi mår bra av att äta rätt. Att äta rätt och bra tillför till vår hälsa.

Förutom att mat är en nödvändighet som bränsle för vår kropp så är det också något som kan skapa sociala relationer. Eller hålla oss ifrån dessa. Detta i sig kan vara beroende av hur vi mår och därmed även hur vi förhåller oss till andra människor som finns omkring oss. Människor behöver andra människor omkring sig.

Mat är något att göra tillsammans med andra. Med färg och med glädje. För mat skapar mer glädje när den är i färg. Med färg och med vacker design. För visst är det fantastiskt med ett vackert dukat bort, med ljus och servetter, med grönsaker och tilltugg och en vackert upplagd måltid - i jämförelse med det vi ofta raskt hafsar ihop som landar i en hög på tallriken, eller ibland t o m äts direkt ifrån matlådan. Det vackra skapar onekligen en bättre miljö - det skapar glädje för vår dag.

Vi mår bra av att vila, att reflektera och att meditera. Förutom att vila är helt livsnödvändigt, så är det också något som är riktigt ljuvligt skönt. Tänk, att bara få lägga sig och sova. Sova tungt och tyst. I lätta, ljusa och rena rum, med ljusa tankar och med en utvilad kropp som ett fantastiskt resultat.

Vi mår också bra av att röra på oss. Aktivt, med hela kroppen. Aktivt i frisk luft. Det finns mängder av sätt att röra på sig. Promenader. Stavgång. Golf. Löpning. Simning. Eller yoga. Eller marathon. Vi gör helt olika saker, utifrån de vi är, utifrån de vi vill eller tycker att vi kan. Men - vi kan ändra oss. Vi kan, nästan från en dag till nästa, göra helt andra saker. Bara av nyfikenhet eller av helt andra skäl - som vi aldrig behöver redovisa mer än för oss själva.

Det är möjligt att skaffa nya intressen, nya vänner och idka nya aktiviteter. Det kan verkligen tillföra ny glädje till din dag.

Vi mår bra av att motionera vårt huvud. Våra tankar. Vårt intellekt. I samtal. I läsning. I utmaningar. Och med oss tillsammans.

Mat. Och dryck. Vila. Motion. Reflektion. Vi kan inte välja bort delar av detta. Det är pusselbitar i livets pussel. Det som skapar helheten. De finns där i ett vackert samspel - de skapar hälsa. Det kan göra oss till glada människor. Om vi förhåller oss så. Gör vi inte det kan det göra oss till riktiga grinollar, vilket inte får oss att må särskilt bra. Nyckeln, tillsammans med nödvändigheterna, är kanske förhållningssättet. Som i hur vi faktiskt är - justerat med en egen attityd. Som förstärker vårt egna sätt. I positiv riktning eller i negativ.

A ...

Onsdag. Strax före 0800.

Jag drar på mig Hammarby Friidrott IF-overallen. Fast jag är Rånäsare. Overallen är för stor, men vad gör det när den fyller sin funktion. Springskor, mössa och vantar. Tidtagningen slås på. Jag drar ut på en liten runda runt sjöarna. Bara lite kort. Och lite lugnt. Sådär innan dagen riktigt tar sin början.

Det snöar lätt, med en temperatur strax under noll. Det är lite snömoddigt och svårligt plogat, men värre före har vi sett i våra dagar.

Det märks att dagen har börjat. Barn och vuxna är på väg. De är på väg till arbete, dagis och skola. Några är ute på en hundpromenad. Några vandrar raskt för sig själv. Några går också med stavar.

Jag får ett leende från en äldre herre som går med stavar och raska steg. "Fortare, fortare" - säger han glatt. Vi hastar vidare åt varsitt håll. Jag möter honom senare på andra sidan sjön. Nu ler han igen. "Det går helt enkelt inte fortare", säger jag.

Jag ser änderna i de öppna vattnet. Vattnet som staden håller öppet för fåglarnas och för sjöarnas hälsas skull. Jag ser hägrarna som står stilla och väntar. De väntar på mat och de väntar på våren. De står där tysta och stilla, som små statyer i vårt vinterlandskap.

Strax senare är jag hemma igen. Turen blev inte så lång, men det tillförde gott till dagen. Den tillförde gott till hälsan, välmåendet och dagen.

Anette Grinde
Sdbybrg 2010 02 10

Jag minns sommarens Veteran SM i Friidrott...

Jag minns sommarens Veteran SM i Friidrott. Det gick i Norrtälje. Där fanns mängder av människor med ett leende på läpparna. Där fanns tävling och där fanns lek. Där fanns allvar. Där fanns ris och där fanns ros. Där fanns tävlande som gjorde sitt bästa och lite till. Och där fanns en mängd ideellt arbetande funktionärer som lade manken till för att tävlingarna skulle följa program och regelsystem på bästa möjliga sätt. För allas väl.

Klasser från Män/Kvinnor 35 upp till - hör och häpna - Män 90! och Kvinnor 75. De fanns alla på plats. De sprang mellan 100 och 10 000 meter. På sitt sätt och med sin takt. De kastade vikt, spjut, slägga, diskus och kula. De hoppade längd, tresteg och höjd. Och de sprang över hinder. Såväl egna som välvilligt utplacerade.

Där fanns plats för alla sorters veteraner. Där fanns tävling och lek. På ganska stort allvar, men med ett leende i mungipan. Alla var där för att de förmår skapa en meningsgull och aktiv fritid. Med hälsa och kraft, för välmående och livskvalité. Och för ett långt och kvalitétsfyllt liv.

Detta bör alla människor göra. Röra på sig, för ett långt, hälso- och kvalitétsfyllt liv. Friidrott är ett sätt. Orientering är ett annat som inbjuder alla människor att delta. Dans är ytterligare en. Det behöver inte inkludera tävling, men det bör inkludera rörelse.

Det finns många, många andra sporter och aktiviteter som rymmer - rörelse, gemenskap och glädje i utövandet. Jag vill uppmana var och en att ansluta sig till en aktivitet som kräver rörelse. Gör, ni själva, och uppmana era barn och föräldrar - igen och igen att ansluta och hålla sig till aktivieter som kräver rörelse. Inte bara, såklart, men just detta måste vi göra. För vår hälsas skull.

Sommaren 2010 står Veteran SM i Friidrott på Öland. Högby IF står som arrangör. Många står redan i startgroparna för att anmäla sig till spring, hopp och kast.

Jag vill härmed uppmana alla Ölänningar att bistå Högby IF i detta arrangemang. Gör det genom ert deltagande. På plats och till start. Och gör det genom ert engagemang för arrangemanget. De behöver kanske funktionärer eller sponsorer. De behöver kanske fix av anläggning och åskådarplatser. De behöver kanske en starter, varvräkare, tidtagning, prisutdelningsblomster eller en speaker som berättar vad som händer.

För er som inte deltar som aktiva eller som funktionärer finns det plats som åskådare. Som deltagare är det roligt med glada tillrop från publiken. Det välkomnas gärna.

Så. Skriv nu in den 6-8 augusti 2010 i er kalender. Då är det helt enkelt Löttorp som gäller. Och kontakta Högby IF för rätt uppgift inför det kommande evenemanget. I god tid före.

Anette Grinde

http://www.friidrott.se/

- regler kring friidrott

- veterantävligar

- mm

Publicerad i Ölandsbladet 2 januari 2010

Veteran SM - Rånäs 4H - Norrtälje....

Välkomna till tävling - säger Rånäs 4H. Det är tid att ladda för första start.

Den 21-23 augusti 2009 är det friidrott som gäller i Norrtälje. Det är veteran SM i friidrott - 2009. En stort mängd människor från när och från fjärran samlas för att springa, hoppa och kasta.

En mängd grenar skall avklaras under dagarna och för detta erfordras oxå en stor mängd funktionärer. En stor mängd ideell kraft står till de aktivas tjänst, för att tävlingen skall bli rätt och rolig, rättvis och utan gnissel i maskineriet.

Rånäs 4H har arrangerat förr. Med gott resultat. - Och nu skall de göra det igen.

För genomförandet krävs en mängd listor och information. Det är listor över aktiva och över funktionärer. Det är tävlingspromemorior och det är funktionärspromemorior. Jag blir så glad när jag ser mängden funktionärer på dessa listor och tydligheten i promemoriorna. Jag blir så glad när jag ser hur ledningen för tävlingen, sannolikt under ledning av Hans Davidsson, har fått ihop funktionärsstab och uppgifter. Det bådar verkligen gott för slutet av denna vecka - och resultatet av hela tävlingen, summerat ur arrangörens perspektiv. Med de aktivas väl för ögonen.

På torsdag skall funktionärerna samlas för iordningställande och för genomgång/samtalande om rätt och eventuella tveksamheter. Då laddas engagemanget. Igen. Jag hoppas att varje funktionär på listorna kontaktar ledning och huvudansvarig för sin uppgift. Jag hoppas att det inte är bara ledning och huvudansvariga som får dra det tunga lasset att ringa, söka och försöka. Jag hoppas att var och en tar ansvar för sin del i den stora helheten. Det är viktigt, för allas väl i arrangemanget.

Det är fantastiskt underbart med all den ideella kraft som finns i vårt samhälle. Det är fantastiskt vad många det är som gör - för att unga och gamla skall få idka sina intressen, som t ex att idrotta genom hela livet.

Med onsdagens tidning kommer starttidningen. Där ser vi oxå att entren är gratis. Välkomna - önskas alla - att titta, heja och skapa mervärde för de som är delaktiga. Välkomna, till läktarna vid idrottsplatsen nära Sportcentrum.

Härligt. Tycker jag att det är. Underbart härligt!

Anette Grinde

Kajaktiv - 100 sidor inspiration för paddlare....

Kajaktivs katalog - för ett aktivare kajakliv 2009 - nådde mig. Och jag blev återigen otroligt frestad att återgå till ett aktivt paddlingsliv. Det är några år sedan jag paddlade, men hu - så fantastiskt skönt det var.

Jag minns känslan när man glider över vattnet en solig sommardag. Jag minns det ljuva vattnet, den fantastiska skärgården och de tysta stunderna. Jag minns känslan av utsatthet, men samtidigt tryggheten. Jag minns glädjen och njutningen.

Nu - är tid. Att köpa en ny kajak så att oxå min vän kan paddla.
Nu - är tid. Att köpa en ny kajak så att oxå min dotter kan paddla.
Nu - är tid. Att sätta dem i kajaken, för en övningsstund med tippning och uppstigning i kajaken.
Nu - är tid - att återuppta kajaklivet igen.

Anette Grinde

Stuga uthyres i vackra Roslagen...